寝ながらできるエクササイズ〜二の腕編〜
特に女性に多い悩みの一つが「二の腕のお肉」
気になるけど中々運動する時間がなかったりしますよね💦
今回は忙しい方でも簡単に「寝ながらできる」二の腕のエクササイズをご紹介します✨
エクササイズの前に二の腕を揉んで、柔らかくしてから行うのが効果的です^ ^✨
🔶うつ伏せで行うエクササイズ
①うつ伏せになります
②両腕を背中に対して真っ直ぐ垂直に上げる
③両腕を引き寄せて、両方の肩甲骨を引き寄せる
④元に戻す
③と④を10回繰り返す
二の腕の外側に効いているのを感じて、ゆっくり行うのがポイント◎
🔶仰向けで行うエクササイズ
①ベットに仰向けになる
②手の指を組む
③手のひらを上にして背伸びする
（↑このとき、足の指は天井に向ける）
④そのまま腕を前に持ってきて（自分は手の甲を見る）、上体を起こし背中を丸める
（↑このとき、足の指は地面に向かって近づける）
③と④を10回繰り返す
上体を起こすとき、体を横に曲げる動作をプラスすると、お腹の引き締め効果にもなります⭐️
🔶ダンベル（なければ水の入ったペットボトルなどでも⭕️）を使ったエクササイズ
ダンベル2つ用意します^ ^
①仰向けになる
②ダンベルを横向きにして両手で天井に向かって持ち上げる
③縦にひねりながら耳の横に向かって下げる
10回×2セット
・ゆっくり行い負荷をかけることがポイント
・ダンベルを横向きにすることが重要です⭐️
・バストアップ効果も期待！
ぜひ寝る前などに行って、毎日コツコツ実践してみてください^ ^
できる方は椅子やテーブルなどに寄りかかって行う「逆腕立て伏せ」も二の腕のエクササイズにおススメですよ❣️