食べ過ぎてしまった次の日は…
ストレスや飲み会の場でついつい食べすぎちゃうことってありますよね💦
しかし❗️食べすぎても脂肪に変わるのは24時間〜48時間後、食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではないのです
「食べ過ぎてしまった！💦」と落胆せずにその後のケアで体重の増加や不調を整えることができます✨
食べすぎてしまった翌日
①起きたら白湯を飲む
起床後は白湯をコップ1杯飲み、内臓の機能回復を促しましょう✨
お通じやスムーズな消化の促進、むくみの改善など、いい効果がたくさんあります^ ^
②朝食は果物や野菜をメインにする
朝食は抜くのではなく、食べたものを代謝するためには、ビタミンやミネラルなどの栄養素があるフルーツや野菜をメインにとりましょう^ ^
むくみ改善につながるカリウムが入っていて、余分な水分を排泄します✨
食べすぎた翌日は「食べ過ぎた栄養素を控え」、足りない栄養素を「補う」ことが重要です⭐️
③いつもより活動量を多くする
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や筋トレでエネルギーを消費しましょう！
駅のエスカレーターやエレベーターを使わずに、階段での上り下りや
一駅分歩いてみるのも実践しやすくおススメです^ ^
④夕食は炭水化物を控えめに
夕食は糖質の多い米や麺類などの炭水化物は控えめにして、
その分たんぱく質が豊富な肉、魚などを食べましょう✨
たんぱく質は腹持ちも良く、代謝を上げ、脂肪の燃焼を助けてくれます^ ^💓
⑤良質な睡眠をとる
内臓脂肪を分解する「成長ホルモン」が分泌されるのは、睡眠中です！
ここでしっかり熟睡することで、太りにくい体をつくります❣️