体型別に正しくダイエット❣️〜リンゴ型編〜
自分の体質を知っていますか？
一般的なダイエット法や流行のダイエット法を実践するよりも、
自分の体質や体型ををよく知った上で、それに合った方法でダイエットする方が効率的です。
体型にも「100％〇〇体型❗️」と決まったものはなくても、ざっくりと体型が分けられます✨
特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられます
自分の体型のタイプが、どれなのかを知ってダイエットに活かしていきましょう^ ^✨
今回はリンゴ型体型についてお伝えします❗️
🔶リンゴ型の体質
リンゴ型は
上半身の肉付きが良く、お腹や背中に脂肪がつきやすく、お腹がポッコリと出やすい体型です。
女性だけでなく男性にも多い体型で、内臓に脂肪がつく内臓脂肪が高くなりやすい傾向です。
糖分の摂りすぎor糖分を分解する力が弱いため、内臓脂肪がつきやすくなります💦
《 食生活の傾向 》
・ご飯、パン、麺などの炭水化物が大好きでよく食べる
・甘いものをよく食べる
・アルコール類をよく摂る
・食べるのが早く、食べ過ぎてしまう
があげられます！
おススメのダイエット法は❓
①糖質オフ
糖質は体にとってエネルギーとなる必要なものですが、摂り過ぎると内臓脂肪がつきやすいです！
普段の食事を見直してみて、糖質の多い食事をしていませんか？
摂り過ぎかもと思う方はぜひ実践してみてください⭐️
ご飯や麺類の炭水化物の量を減らして、代わりに
・食物繊維が多くカサ増ししてくれる野菜
・満腹感をもたらすタンパク質の多いもの
をプラスしてみてください^ ^適度な満腹感を得られます⭐️
・スイーツやアルコール類も控えてください。
特に糖質の多い、ビール、日本酒、カクテルなどを飲み過ぎると内臓脂肪がつきやすくなります
②ビタミンB1の摂取
「ビタミンB1」は、糖質をエネルギーに変換する役割があります❗️
特にビタミンB1が多く含まれているのが「豚肉」です⭐️
大豆、インゲン豆、ヒジキもおすすめ
また、玉ねぎに含まれる「アリシン」の多いものと一緒に食べると
ビタミンB1の吸収率がアップ⤴️します❣️
アリシンには、殺菌効果と新陳代謝を促します
豚肉を使って調理するときは、玉ねぎも加えて炒めるのがおススメです^ ^⭐️
③有酸素運動＋筋トレ
お腹痩せには腹筋を鍛える筋トレが効果的ですが、
脂肪を燃焼させるためには酸素が必要です！
そのためウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動も行うのがおすすめ❣️
ウォーキングやジョギングは脂肪が燃焼する20分以上行うのがポイントです⭐️
エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を上り下りするだけでも違いますよ^ ^
④体を冷やさない
体が冷えると、温めようとして脂肪がつきやすくなります！
腹巻きや湯船に浸かったりと体を温めて、冷やさないようにしましょう✨