内臓を休めるといいこと〜ファスティングのススメ〜
今はご自宅にいることが多いと思いますが、皆さまどのようにお過ごしでしょうか✨
ご自宅にいるとついつい目につくものを特別お腹が空いているわけではないのに、食べたりしてしまいませんか？
そうすると内臓は休む間もなく働きっぱなしになってしまい、内臓機能が低下しやすくなります(´⊙ω⊙`)
内臓が疲れると血流が悪くなり、肩こりや体の疲れ、だるさ、肌荒れにも繋がります💦
また、現代は添加物に溢れています。添加物を摂りすぎるとさらに消化器官に負担をかけてしまいます
そんな内臓を休めてあげる方法が「ファスティング」です⭐️
ラポームでもファスティングをされたお客様が多くいらっしゃり、
皆さんダイエット効果はもちろん、
・体が軽くなった
・疲れがとれた
・肌の調子が良くなった
・スッキリ起きられるようになった
などなど嬉しい効果をご実感されています✨
内臓を休めることによって、普段なら消化に回す分のエネルギーを代謝のUPや免疫力UPや肌や細胞の修復など、本来修復したい部分にあてることができます⭐️
解毒処理能力も高まり、デトックス効果もあります！
脳の伝達機能も向上することから、判断力や動体視力の向上も効果があり、野球界や相撲界など、トップアスリートもファスティングをされています^ ^✨
⚠️中学生以下のお子さんや妊娠中の方、持病がある方、体重が軽すぎる方にはオススメできません。
🔶ファスティングのやり方🔶
ファスティングのやり方は様々あり、半日、1日、3日、できてしまう方は1週間以上される方までいらっしゃいます
自己流ですると失敗してしまうこともあるので、専門家と一緒にやるのがいいです！
〜半日の場合〜
半日の場合は「16時間断食」がオススメです⭐️
これは1日のうちの8時間以内に食事をし、16時間は飲み物だけで過ごすというものです。
16時間空腹の時間をつくると「オートファジー」というものが誘発され、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせることがわかっています❣️
16時間のうち睡眠時間もカウントしていいことや、
16時間空いていれば生活スタイルに合わせていつのタイミングでやっても大丈夫という点で、
初めてファスティングをされる方にもオススメです^ ^
〜3日or3日以上〜
ファスティングをする場合、前後の食事もとっても大切です❗️
①ファスティングの前日や理想は3日前などに、動物性のものや小麦、砂糖を避けた食事をします。(準備食)
②ファスティング当日は1、5〜2ℓほどの水と酵素ドリンク、ノンカフェインのハーブティーのみで過ごします
③ファスティングをした日数の分だけ、「回復食」をします
この回復食がすごく重要です！
ファスティング終了後に固形物を入れると胃がびっくりして、負担をかけてしまうので
初めは、
・具なしのお味噌汁やスープ
・重湯
など消化に負担のかからないものを摂取していき、
その後野菜や果物をプラスしていきます。回復食中は動物性の食材や脂っこいもの、アルコールや砂糖を控えます。
準備食、回復食ともに食べるものに困ったら…「まごわやさしい」
・まめ(豆類)
・ごま
・わかめ(海藻類)
・やさい
・さかな⚠️ファスティング期間中は魚は避けます❗️
・しいたけ(などのキノコ類)
・いも(芋類)
を心がけてみてください⭐️
とにかくよく噛むこと、もうお腹いっぱいだと思ったら食べないこともポイントです^ ^
ファスティング中の酵素ドリンク選びも重要で、白砂糖不使用、添加物不使用、原液100%であることが選ぶポイントで、
ラポームでも約90種類のハーブや野菜、果物、海藻、キノコ、乳酸菌の入った原液100%の酵素ドリンクでファスティングをサポートさせていただいております^ ^⭐️
ファスティング後に「梅湯流し」をするのもおススメで、かなりのデトックス効果があります✨
ファスティングをすると今までの食生活を振り返るきっかけにもなり、「自己管理」を今まで以上に心がけられることも、ファスティングをするメリットです✨
美容や健康に、ぜひこの機会にファスティングを取り入れてみてください⭐️