身近な健康法【呼吸】
身近で取り入れやすい健康法をご紹介✨
力みやすい方、お腹の調子が良くない方
呼吸が浅くなっていませんか❓
深呼吸で得られる効果
＊自律神経が整えられる
＊内臓がマッサージ、便秘改善
＊血液循環UP
＊デトックス効果
＊ストレス解消
＊冷え性改善
＊生活習慣病の予防
＊疲労回復が早くなる
＊頭痛を和らげる
＊ダイエット効果
自律神経が整えられる
腹式の深呼吸をすると 息を吸った時にお腹が膨らみ
横隔膜が上下して周囲の内臓器官を 刺激するため
内臓がマッサージされます⭐️
内臓は体外から直接刺激を与えることが できないので
腹式の深呼吸でマッサージ するのがベストな方法💠
ダイエットにも効果的
深くゆっくり呼吸をすることで 体内に酸素をたくさん取り込み
エネルギー消費量が増え 代謝がアップして痩せやすい体質に導きます✨
また、血流やリンパを押し流してむくみを解消する効果や
インナーマッスルを 鍛えて体を引き締める効果があります💪
【腹式呼吸】
〜効果〜
・脂肪燃焼に必要な酸素を体内に多く取り込める
・自律神経を整える
・インナーマッスルを鍛える
・副交感神経を優位にして筋肉の緊張をゆるめる
リラックス効果の高いので夜に行うのがおすすめ！
＜腹式呼吸のやり方＞
1.背筋をのばし鼻から息をゆっくり吸いこみ
お腹を大きくふくらませる
2.口から息をゆっくり吐きだしお腹をへこませる
吸った時間の倍の時間をかけて吐く
【胸式呼吸】
〜効果〜
・肺活量UP
・脂肪燃焼効果
・胃腸の働きを整える
・交感神経が優位になり頭がすっきり！
・適度な緊張感を体に与える
運動する際は交感神経が優位になる胸式呼吸がオススメ✨
＜胸式呼吸のやり方＞
1.背筋を伸ばし楽な姿勢をとり息を吐き切る
2.胸を大きく広げるように5秒かけて鼻から息を吸う
3.十分に吸い込んだら、今度は胸に溜めた空気を
押し出すイメージで3秒かけて口から息を力強く吐く
〜効果〜
・疲労回復✨
・ストレスを軽減
・身体のコリを緩和
【完全呼吸】
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸を合わせたヨガの呼吸法💠
＜完全呼吸のやり方＞
1.鼻からゆっくりと息を吐き
お腹をへこませながら吐ききる
2.お腹の力を緩め
鼻から息を吸いお腹を自然にふくらませる
3.そのまま胸を開くように息を吸い
さらに鎖骨や肩が少し上がるくらいまで深く息を吸う
4.鼻からゆっくり息を吐く
生活シーンに応じて取り入れていては如何でしょうか😊